Koncentracja w tenisie
“Bardzo pracowałam nad moją koncentracją i teraz zaczynam ją stosować w mojej grze. (…) Myślę, że kluczem jest nie myślenie o przyszłości albo przeszłości, lub czy wygram czy przegram. Wcześniej, nie mogłam sobie z tym poradzić. Teraz jedyną rzeczą, o której myślę jest dać z siebie to, co najlepsze. I od kiedy mogę to zrobić gram dobrze.” (Mary Pierce/ L ‘Equipe – 12/05/97)
Utrzymanie koncentracji
Tak więc psychiczny mechanizm koncentracji rozgrywa się na obszarze 3 jedności:
1. Jedność osoby: JA – INNI
2. Jedność miejsca: TUTAJ – GDZIE INDZIEJ
3. Jedność czasu: TERAZ – PRZESZŁOŚĆ, PRZYSZŁOŚĆ
Koncentracja to podporządkowanie się zasadzie JESTEM TERAZ TUTAJ
Są różne rzeczy, na których możesz skupić swoją uwagę podczas meczu:
Kiedy piłka jest w grze:
- piłka
- dźwięk piłki kiedy się odbija od kortu i kiedy jest uderzana
- oddychanie
Między punktami:
- struny rakiety
- słowo albo zdanie, które ciągle sobie powtarzasz
- plan gry
Cztery ćwiczenia dla ulepszania koncentracji na korcie tenisowym
Ćwiczenie 1: Skup całą uwagę na piłce w grze. Spróbuj dostrzec szwy lub napis na piłce.
Ćwiczenie 2: Skup twoją uwagę na dźwięku piłki odbijającej się od powierzchni kortu (powiedz raz) oraz w momencie uderzenia ( powiedz dwa). Pozwól się opanować temu rytmowi.
Ćwiczenie 3: Wdychaj powietrze nosem w momencie uderzenia piłki przez przeciwnika. Wydychaj powietrze w czasie jej uderzenia. Skup uwagę na oddechu. Pozwól mu się uśpić.
Ćwiczenie 4: Między punktami, pozwól aby jakiś nieruchomy lub poruszający się wirtualny obraz pojawił się w twoich myślach jak na ekranie. Skup uwagę na nim. Ten obraz może być jakimś określonym planem taktycznym, albo motywującym słowem typu: “COME ON” “DALEJ”, “SPOKOJNIE”.