Intertenis >> Poradnik >> Koncentracja

Koncentracja

"Bardzo pracowałam nad moją koncentracją i teraz zaczynam ją stosować w mojej grze. (...) Myślę, że kluczem jest nie myślenie o przyszłości albo przeszłości, lub czy wygram czy przegram. Wcześniej, nie mogłam sobie z tym poradzić. Teraz jedyną rzeczą, o której myślę jest dać z siebie to, co najlepsze. I od kiedy mogę to zrobić gram dobrze." (Mary Pierce/ L 'Equipe - 12/05/97)

Utrzymanie koncentracji

Tak więc psychiczny mechanizm koncentracji rozgrywa się na obszarze 3 jedności:
1. Jedność osoby: JA - INNI
2. Jedność miejsca: TUTAJ - GDZIE INDZIEJ
3. Jedność czasu: TERAZ - PRZESZŁOŚĆ, PRZYSZŁOŚĆ

Koncentracja to podporządkowanie się zasadzie JESTEM TERAZ TUTAJ

Są różne rzeczy, na których możesz skupić swoją uwagę podczas meczu:

Kiedy piłka jest w grze:

  • piłka
  • dźwięk piłki kiedy się odbija od kortu i kiedy jest uderzana
  • oddychanie

Między punktami:

  • struny rakiety
  • słowo albo zdanie, które ciągle sobie powtarzasz
  • plan gry

Cztery ćwiczenia dla ulepszania koncentracji na korcie tenisowym

Ćwiczenie 1: Skup całą uwagę na piłce w grze. Spróbuj dostrzec szwy lub napis na piłce.

Ćwiczenie 2: Skup twoją uwagę na dźwięku piłki odbijającej się od powierzchni kortu (powiedz raz) oraz w momencie uderzenia ( powiedz dwa). Pozwól się opanować temu rytmowi.

Ćwiczenie 3: Wdychaj powietrze nosem w momencie uderzenia piłki przez przeciwnika. Wydychaj powietrze w czasie jej uderzenia. Skup uwagę na oddechu. Pozwól mu się uśpić.

Ćwiczenie 4: Między punktami, pozwól aby jakiś nieruchomy lub poruszający się wirtualny obraz pojawił się w twoich myślach jak na ekranie. Skup uwagę na nim. Ten obraz może być jakimś określonym planem taktycznym, albo motywującym słowem typu: "COME ON" "DALEJ", "SPOKOJNIE".